КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОВЕРЯТЬ ЕГО СОЦСЕТИ

СТАТЬЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОВЕРЯТЬ ЕГО СОЦСЕТИ И ПОСТОЯННО НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ

Ты понимаешь, что это разрушает отношения, но не можешь остановиться

Если твой мужчина вроде бы рядом, но ты постоянно сомневаешься, любит ли он тебя на самом деле…
Если ты уже много раз пыталась успокоиться, отпустить ситуацию, не контролировать его, не проверять соцсети, но снова и снова срывалась…
Если ты понимаешь, что твоя тревога разрушает отношения, но не можешь остановиться…

… то тебе жизненно необходимо прочитать эту статью до конца.
В конце ты поймёшь, почему никакие подтверждения его любви не могут тебя успокоить Почему так происходит. И что с этим делать

Сейчас попробую угадать, что происходит в твоей голове

Тебе постоянно кажется, что он «выбирает не тебя»
- Он задержался на работе и ты уже думаешь: «Почему он там, а не со мной?»
- Он пошёл с встретиться друзьям, а внутри поднимается волна: «Ему с ними лучше, чем дома»
- Он смотрит футбол после работы, а внутри мысль: «Я ему не интересна»
- Он «как-то не так» посмотрел утром, не поставил смайлик в сообщении и ты весь день накручиваешь себя: Все ли у вас в порядке? А вдруг он хочет расстаться?

И вот что делает ситуацию ещё хуже:
- Ты не можешь перестать проверять, на связи ли он. Мониторишь онлайн-статус, смотришь геолокацию, пишешь «невинные» сообщения — просто чтобы убедиться, что он на связи и ничем «таким» не занят
- Зашла в инстаграм, очнулась через час, прокручивая его соцсети за 2020 год, смотришь кому он ставил лайки, на кого подписан и что это за мымра написала в комментариях «Классная фотка!»
- На работе не можешь сконцентрироваться, мысли об отношениях забирают всё внимание. Понимаешь, что могла бы достигнуть большего, если бы не эта постоянная тревога
- Заедаешь тревогу всем подряд, потом ненавидишь себя за набранный вес. Идёшь в зал, судорожно садишься на диету, ведь надо быть лучшей для него
- Сливаешься со встреч с подругами, потому что мысль,"что он делает без меня" не даёт расслабиться. А если идешь куда-то, постоянно мониторишь, в сети ли он и действительно ли остался дома. Круг замкнулся

При этом ты ПОНИМАЕШЬ, что он хочет быть в отношениях с тобой, но всё равно чувствуешь постоянное беспокойство и недоверие, хочешь снова и снова получать подтверждение его любви

Если, читая эти строки, ты узнала себя, внимательно прочитай дальше.

Почему все твои попытки успокоиться только усиливают тревогу?

Скорее всего сейчас тебе кажется, что если он будет чаще говорить «люблю», чаще обнимать, чаще быть рядом, то тревога уйдёт. Что тебе просто нужно от него больше внимания, любви, заботы и ласки.

Но проблема в том, что никакое количество подтверждений не заполнит боль внутри тебя.
Потому что причина не в его поведении.

Представь себе решето — сколько воды ни лей, она вытекает.
Точно так же работает твоя потребность в подтверждении любви. Он сказал «люблю», этого хватило на час и снова подступила тревога.

Сейчас объясню, что происходит на самом деле

Как психолог, я знаю, что у тебя есть две тактики поведения и ты постоянно переключаешься между ними:

1. Тактика «терпеливой и мудрой»
когда ты пытаешься справиться сама

Ты говоришь себе: «Не буду проверять. Просто не буду». Пытаешься отвлечься работой, делами, сериалом.
Напряжение копится. Ты чувствуешь, как внутри всё сжимается, появляется тянущее чувство в груди, как будто вот-вот случится что-то плохое. Но держишься, терпишь и делаешь вид, что всё нормально.
Тебе кажется: «Если я буду достаточно стараться, тревога уйдёт»
«Если я перетерплю пару дней, всё наладится»
Но тревога никуда не уходит, она просто копится внутри.

2. Тактика «сколько можно терпеть»
и ты срываешься

Вечер. Он приходит домой, а ты уже в накрученном состоянии, ведь ты целый день ждала, нервничала, что он долго не отвечает, терпела, крутила мысли.
Держишься-держишься-держишься… И выдаёшь фразу-крючок: «Ты меня вообще любишь?», «Я тебе нужна?», «Почему ты мне не писал?»

Или начинаешь выяснять: где был, что делал, почему не отвечал сразу. Ему нужно «правильно» ответить, но он не понимает, что ты от него хочешь. Раздражается: «Опять ты со своими вопросами!»

Конфликт. Он отдаляется. Уходит в другую комнату или замыкается, не хочет общаться.
Из-за попыток выяснить отношения он отдаляется ещё больше и твоя тревога усиливается.
И на следующий день снова пункт 1

В обоих случаях ты не получаешь того, что хочешь

Чем больше пытаешься получить подтверждение, тем больше он отдаляется
➡
Чем больше он отдаляется, тем сильнее твоя боль «он выбирает не меня»
➡
Замкнутый круг

Цикл, который повторяется снова и снова

Триггер:

Он «не так» посмотрел / задержался на работе / ушёл без тебя к друзьям/ смотрит футбол / играет в телефоне

Попадание в боль:

«Он выбирает не меня»

Мониторинг:

Проверяешь онлайн-статус, соцсети, геолокацию, пишешь сообщения

Накопление напряжения:

Терпишь, терпишь, терпишь…

Срыв:

Цепляешь его фразой, требующей подтверждения любви

Конфликт:

Он раздражается → ссора → он отдаляется

Реакция:

Плачешь, закрываешься, просишь прощения, чувствуешь себя ненормальной истеричкой

Усиление боли:

мысль «он выбирает не меня» ещё сильнее → тревожность

Цикл повторяется!

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Первое, что тебе нужно сделать и это может быть болезненно

Признать, что проблема не в его поведении.
Проблема в этой навязчивой мысли «он выбирает не меня».
Никакой контроль и вечные клятвы в любви не помогут избавиться от этой мысли

И знаешь почему? Ты действуешь не из логики и здравого смысла, а из эмоций — страха быть брошенной, тревоги, что ты недостаточно хороша, боли от чувства ненужности.

Появляется ощущение, что теряешь контроль над эмоциями и поведением, не знаешь, что делать. Чувствуешь тупик и безысходность. Понимаешь, что разрушаешь отношения, но не можешь остановиться

Что будет, если не исправлять ситуацию?

Реальность, которую я наблюдаю в своей практике такова — страдают все сферы жизни:

Здоровье

Постоянная фоновая тревога истощает нервную систему. Страдает сон, начинаются проблемы со здоровьем. Ты заедаешь стресс — набираешь вес — ненавидишь себя — тревога усиливается

Теряешь друзей

Когда ты встречаешься с подругами, все разговоры только на тему отношений. Когда уже неудобно грузить друзей, часами общаешься с GPT. Люди устают от бесконечного обсуждения одной и той же проблемы. Никому не интересно говорить только о твоих отношениях

Проблемы на работе

Твой фокус внимания только на отношениях. Ты не можешь сконцентрироваться, потому что «мысли все о нём и о нём». Понимаешь, что могла бы достичь большего, расти в карьере, достигать целей, развивать свои проекты, если бы не эта постоянная тревога.

➡Это чувство «выбирают не меня» тормозит и карьерный рост. В то время как другие смело идут к своим целям, ты постоянно сомневаешься в себе

Отношения

Как показывает практика семейной психологии, такие отношения чаще всего заканчиваются разрывом или сильным отдалением супругов — «живём как соседи». Любовь не выдерживает постоянного контроля и проверок. Любой человек устаёт доказывать, что любит и однажды просто перестаёт

У тебя есть 3 варианта действий

1. Смотреть блогеров, читать книги и проходить марафоны “Как стать ресурсной женщиной”

Ты наверняка уже читала статьи про тревожную привязанность и даже прошла пару-тройку марафонов, правда?
Результат в лучшем случае: ты узнала много нового. Но что делать конкретно с ТВОЕЙ ситуацией осталось непонятно. Общие советы не ложатся на твою историю
2. Пытаться справиться самостоятельно

«Просто расслабься», «Займись собой», «Доверяй ему».
Ты уже это пробовала миллион раз и это не работает, каждый раз ты срываешься
3. Или обратиться за профессиональной помощью к психологу

Я понимаю, никому не хочется признавать, что не справляешься сама. Кажется, что скажут: «Если не доверяешь, зачем тебе эти отношения».
Но эмоции нельзя просто взять и отключить. Тревожность — это не про ненормальность, так работает твоя психика

❓Когда у тебя болит зуб, ты же идёшь к врачу, а не говоришь «зуб, не боли».
Психика — такой же орган. И не просто орган, а, можно сказать, пульт управления твоей жизнью

⚠️ У меня нет волшебной таблетки и совета «что делать прямо сейчас». Но я могу предложить тебе реально работающие инструменты психологии, которые дадут не временное облегчение, а настоящие долгосрочные изменения.

🔴 Это работа над собой, которая приведет к тому, что тебе станет спокойно не потому что он «правильно себя ведёт», а потому что ты по-другому себя чувствуешь

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Случай из моей практики

История девушки, которая проверяла локацию мужа 15 раз в день

Ко мне пришла Настя. В браке 3 года.
Я увидела перед собой красивую, успешную в карьере девушку, но абсолютно измотанную тревогой

📌«Внешне у нас всё идеально, но мне кажется, он меня не любит. Я всё время думаю об этом. С утра просыпаюсь и уже тревожно. Весь день кручу эту мысль. Проверяю, где он, на связи ли, не могу остановиться. Вечером срываюсь. Понимаю, что это ненормально, но ничего не могу с собой сделать»

Её запрос был: «Помогите мне перестать тревожиться за отношения. Я больше так не могу»

Основные жалобы:

➡ Проверяю его локацию 10−15 раз в день. Рука сама тянется к телефону
➡ Мне постоянно нужно подтверждение — любит ли он меня, нужна ли я ему, хочет ли он быть со мной
➡ Из-за этих мыслей не могу сосредоточиться на работе. Всё валится из рук
➡ Заедаю тревогу. Плохо сплю. Начала болеть спина
➡ Сливаюсь со встреч с друзьями, потому что нет сил. Когда всё-таки встречаемся, говорю только о нём
➡ Отказываюсь от новых проектов и клиентов, потому что не вывожу нагрузку
➡ Когда с подругами уже неудобно говорить об отношениях, часами мучаю GPT. Накручиваю мысли о худших сценариях

По сути, весь её день был построен вокруг мужа ➡
Его планы определяли её планы ➡
Его настроение определяло её настроение ➡
Она жила в постоянном ожидании подтверждения его любви

📌«Я чувствую себя опустошённой. Каждый день тревога на 9 из 10. Чувствую себя ненормальной. Как будто со мной что-то не так»

Знаешь, когда она говорила мне эти слова, я видела усталость человека, который каждый день как будто сражается сам с собой

Она испытывала стыд, понимала, что её поведение «ненормально», но не могла остановиться

Бессилие, когда ты сама себе говоришь «остановись, не проверяй», а рука всё равно тянется к телефону

Для себя я видела ключевую задачу:
Найти те триггеры, которые запускают цикл тревоги и срывов. Разорвать этот цикл и создать то самое состояние, когда не нужны постоянные проверки и подтверждения любви от мужа

Результат спустя 2,5 месяца 10 сессий

- Проверяет локацию раз в несколько дней и только если есть реальный повод (например, мужа долго нет)
- Планирует своё время сама, не ориентируясь на планы мужа
- Ходит на йогу, встречается с друзьями, возобновила занятия танцами и языковые курсы
- Поехала ОДНА в путешествие — раньше это невозможно было представить!
- Занимается своим проектом — развивает блог, стала спокойно снимать видео для соцсетей (раньше был страх снимать себя)
- Уровень тревоги снизился 9 до 2 и Настя знает, как с ней справляться. Тревога больше не управляет её жизнью

Вот что говорит сама Настя:

📌«Я наконец-то чувствую себя спокойно. Не нужно постоянно проверять, любит ли он меня. Я знаю, что я ценная, просто потому что я есть. Это такое облегчение, жить своей жизнью, а не крутиться вокруг него 24/7. Я даже съездила одна на море. Раньше я бы умерла от тревоги за эти 5 дней. А сейчас, просто отдыхала. Раз в день вечером созванивались с мужем и мне этого было достаточно»

Я предлагаю тебе, как в фильме «Матрица» 2 таблетки

Какую выбрать — решать тебе

1. Оставить всё как есть

Обманывать себя, что в том, что ничего страшного не происходит, надо терпеть. Продолжать проверять его соцсети, накручивать себя, срываться и плакать.

И вот что тебя ждёт:

Полное истощение ресурсов

Ты будешь жить на последних каплях энергии, как телефон на 1% заряда. Каждое утро будет начинаться с мысли: «Как же я устала…» Тревога забирает все силы. На работу, на друзей, на себя ничего не остаётся
Потеря радости жизни

То, что раньше приносило удовольствие — встречи с подругами, любимые занятия, даже простая прогулка, всё это станет серым и унылым. Потому что голова занята только одним: «Любит ли он меня? Выбирает ли он меня?» На всё остальное просто нет сил
Исчезновение любви

Любовь не выдерживает постоянных проверок и требований подтверждения. Он устаёт доказывать, что любит. Каждый раз, когда ты спрашиваешь «Ты меня любишь?» — он отдаляется ещё немного. Пока однажды не отдалится совсем
Крах отношений

Та жизнь, о которой ты мечтала — гармоничные отношения, спокойствие, ощущение «мы вместе» — всё это останется иллюзией. Вместо этого, либо разрыв, либо «живём как соседи». Холодная вежливость вместо близости

2. Изменить ситуацию и свою жизнь

Построить отношения, в которых тебе спокойно. Где ты чувствуешь себя любимой не потому, что он это подтверждает каждый час, а потому что ты знаешь - ты ценная просто потому, что ты есть.

Спокойно отпускать его

Не проверять онлайн-статус, геолокацию, лайки. Просто жить своей жизнью. Работать, встречаться с друзьями, заниматься своими проектами, расти, развиваться, достигать целей и не думать о нём 24/7. Какое это облегчение, когда голова наконец свободна!
Чувствовать себя нужной и значимой

Не потому что он сказал «люблю», написал сообщение, пришёл вовремя или удалил все соцсети по твоему требованию. А просто так
Радоваться жизни

Просыпаться утром не чувствуя тревогу за отношения. Замечать красоту вокруг, солнце, вкусный кофе, улыбку близкого человека. Чувствовать лёгкость, которой не было так давно. Просто жить
Быть в отношениях спокойной и уверенной

Не контролировать, просто быть рядом с человеком, которого любишь. Знать, что он рядом, потому что хочет быть с тобой

Это то, к чему мы можем прийти вместе!

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Меня зовут Гришина Жанна

клинический психолог

Дипломированный специалист по клинической психологии и психологическому консультированию.
Основное направление работы — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее научно обоснованных и доказательных методов современной психотерапии.

В работе также использую современные терапевтические подходы:
ACT-терапию, ДПДГ (EMDR), схема-терапию, CFT.
Эти методы имеют доказанную эффективность и применяются в международной клинической практике.

5 лет веду частную психологическую практику

Я прошла этот путь сама, знаю каждый шаг, сомнения и сопротивление на этом пути. Теперь помогаю другим женщинам пройти путь к здоровым отношениям, которые заряжают, а не разрушают

Я работаю с женщинами, которые:

Уже понимают, что проблема в их реакциях
Готовы к процессу, а не ищут быстрый совет
Хотят изменить СЕБЯ, а не партнёра

Я НЕ работаю с запросами:

«Помогите понять, изменяет он или нет»
«Дайте совет, что делать прямо сейчас»
«Я хочу, чтобы он изменил своё поведение»

Подумай вот о чём

Если ты не сделаешь ничего сейчас, что изменится через месяц? Через год?

Сколько ты готова ещё жить в этом состоянии? Если сейчас ничего не делать, ничего не изменится

Ты готова перестать накручивать себя и наконец почувствовать себя спокойной и уверенной в отношениях?

Если ДА - я предлагаю тебе пройти бесплатную диагностику

Как это работает:

Шаг 1. Ты оставляешь заявку

Нажимаешь на кнопку ниже и переходишь в диалог в ТГ
Шаг 2. Заполняешь небольшую тест-анкету

Это анкета, которая поможет мне понять, как эффективно помочь тебе
Шаг 3. Я анализирую информацию

Если понимаю, что мои методы работы эффективны для твоего случая, договариваемся о времени консультации
Шаг 4. Мы встречаемся на
30-минутной диагностической консультации

Что ты получишь на нашей встрече:

1. Полную картину проблемы. Ты наконец поймёшь, ПОЧЕМУ ты так реагируешь. Перестанешь думать, что «я ненормальная, со мной что-то не так», а увидишь конкретный цикл своих реакций:
→ вот этот триггер → вот так он запускает тревогу → вот так ты действуешь
Всё встанет на свои места
2. Ясность вместо хаоса. Сейчас у тебя в голове каша: тревога, мысли, эмоции — всё смешалось. После диагностики появится чёткая структура: вот корень проблемы, вот как она проявляется, вот что с этим делать
3. Понимание, с чем конкретно работать. Конкретные точки: триггеры, цикл, реакции — как это изменить и адаптировать
Ты будешь знать, куда двигаться
4. Ты начнёшь отслеживать свои реакции и триггеры, запускающие цикл тревоги в реальной жизни. Уже после диагностики, в обычных ситуациях своей жизни, ты будешь замечать: «О, вот сейчас включилась та самая реакция». Это осознание уже часть работы

Мои клиентки говорят, что после диагностики чувствуют огромное облегчение, потому что наконец понятно, что происходит в отношениях и как это можно решить

Нажав на кнопку ниже, ты попадёшь в Telegram, получишь тест-анкету и сможешь записаться на консультацию, переходи скорее👇

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ